Bagi para trader, mengoptimalkan kesehatan fisik melalui nutrisi yang tepat dan berolahraga secara rutin merupakan hal krusial untuk menjaga stamina, kejernihan mental, dan keseimbangan emosional yang diperlukan agar unggul di dunia trading yang melaju cepat. Ini panduan mendetail mengenai makanan yang bisa meningkatkan fungsi kognitif dan olahraga yang bisa membantu mengelola stress dan memelihara kesejahteraan secara keseluruhan.
Nutrisi optimal bagi trader
Makanan yang kita konsumai berpengaruh secara signifikan ke kesehatan otak dan level energi keseluruhan. Pola makan yang seimbang dengan gizi tertentu yang kaya penting sekali bagi trader yang perlu punya fokus tinggi terus-menerus dan mampu mengambil keputusan dengan cepat. Berikut ini daftar makanan paling bagus untuk dimasukkan ke pola makan trader:
1. Makanan yang bagus untuk otak:
- Ikan: Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sardines sangat kaya asam lemak omega 3, yang krusial sekali untuk kesehatan otak serta bisa meningkatkan memori dan fungsi kognitif.
- Ikan: Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sardines sangat kaya asam lemak omega 3, yang krusial sekali untuk kesehatan otak serta bisa meningkatkan memori dan fungsi kognitif.
- Beri-berian: Blueberry, strawberry, dan blackberry kaya dengan antioksidan yang melindungi otak dari tekanan oksidatif dan bisa meningkatkan ingatan.
2. Makanan sumber energi:
- Whole grain: Oat, quinoa, beras cokelat, dan produk gandum utuh menyediakan rilis glukosa yang stabil, yang merupakan sumber energi utama otak, membantu menjaga fokus dan energi sepanjang hari trading.
- Legume: Beans, lentil, dan chickpeas tinggi serat dan protein, menawarkan energi yang berlangsung lama tanpa menyebabkan level gula darah melonjak.
3. Makanan penunjang mood:
- Dark chocolate: Mengandung flavonoid, kafein, dan theobromine, yang meningkatkan mood dan fungsi kognitif. Kunci untuk menikmati manfaatnya adalah mengatur porsi agar tidak berlebihan.
- Pisang: Kaya vitamin B6 dan potasium, pisang membantu sistesis neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, yang mengatur mood.
4. Hidrasu:
- Air: Sangat esensial untuk menjaga fungsi kognitif, karena dehidrasi seringan apa pun bisa merusak konsentrasi dan memori jangka pendek. Targetkan minum air setidaknya 8 gelas per hari.
- Teh herbal: Teh chamomile, teh hijau, dan teh peppermint bisa menenangkan dan menjadi alternatif bebas kafein yang menghidrasi dan mendukung kejernihan mental.
5. Makanan yang harus dihindari:
- Makanan dan minuman bergula: Jenis ini bisa mengakibatkan level gula darah melonjak dan menurun tajam, menyebabkan fluktuasi energi dan mood.
- Makanan yang diproses: Sering kali tinggi lemak tidak sehat, sodium, dan pengawet, mengakibatkan lesu dan membuat kinerja mental menurun.
Olahraga ideal bagi trader
Olahraga bukan saja untuk kebugaran fisik; olahraga juga berdampak signifikan terhadap kesehatan mental dan fungsi kognitif. Bagi trader, mengombinasikan olahraga aerobik, kekuatan/strength, dan fleksibilitas bisa meningkatkan kinerja dengan memperbaiki kesehatan menyeluruh, mengurangi stres, dan mendongkrak level energi.
1. Olahraga aerobik:
- Jalan atau jogging adalah cara yang simpel dan efektif untuk meningkatkan detak jantung dan memperbaiki kesehatan kardiovaskuler. Bahkan jalan cepat 30 menit bisa meningkatkan mood dan fungsi kognitif.
- Bersepeda: Olahraga low-impact yang bisa dilakukan di luar ruangan atau menggunakan sepeda stationary. Bersepeda meningkatkan kebugaran kardiovaskuler dan kekuatan, serta bisa meredakan stres.
- Berenang: Olahraga seluruh tubuh dan aman untuk sendi. Berenang juga diketahui punya efek menenangkan, menjadi pilihan yang tepat untuk meredakan stres.
2. Strength training atau latihan kekuatan:
- Angkat beban: Meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang, dan metabolisme. Olahraga ini juga bermanfaat untuk kesehatan mental, misalnya mengurangi kecemasan dan memperbaiki mood.
- Latihan dengan berat tubuh (calisthenics): Push-up, pull-up, squat, dan plank bisa dilakukan di mana saja dan efektif untuk membangun kekuatan tanpa perlengkapan gym.
- Resistance band juga berguna untuk berbagai jenis latihan kekuatan dan bermanfaat bagi yang lebih suka latihan resisten yang tidak begitu intensif.
3. Fleksibilitas dan keseimbangan:
- Yoga: Memadukan pose tubuh, latihan pernapasan, dan meditas, yang bisa membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan kejernihan mental. Yoga juga sangat bagus untuk mengurangi stres dan menjaga pikiran yang tenang dan fokus.
- Stretching: Latihan peregangan rutin bisa meningkatkan fleksibilitas dan mencegah tegang otot, terutama bagi trader yang banyak duduk.
4. Mindfulness dan relaksasi:
- Meditasi: Membantu mengelola stres dan meningkatkan fokus. Meditasi hanya beberapa menit setiap hari bahkan bisa memperbaiki emosi dan kemampuan mengambil keputusan.
- Latihan Pernapasan Dalam: Teknik simpel seperti pernapasan diapfragma bisa mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi, membantu trader tetap tenang dalam situasi dengan tekanan tinggi.
Tips praktis untuk implementasi
- Perencaan: Persiapkan makanan dan cemilan dolu untuk memastikan Anda selalu punya pilihan makanan sehat kapan saja. Ini bisa mencegah Anda mengandalkan fast food atau cemilan tidak sehat saat trading sedang sibuk.
- Tentukan sasaran latihan: Jadwalkan olahraga seperti menjadwalkan rapat atau sesi trading. Menetapkan waktu untuk berlatih akan menjadikannya sebagai rutinitas.
- Minum yang cukup agar terhidrasi: Taruh botol minum di meja kerja Anda dan atur pengingat untuk minum air sepanjang hari. Pertimbangkan air infusasi lemon untuk perasa tambahan dan manfaat hidrasi.
- Makan secara mindfol: Perhatikan kapan Anda lapar dan makan dengan perlahan untuk menikmati makanan dan menghindari makan berlebihan. Mindfol eating bisa memperbaiki pencernaan dan mencegah energi melonjak.
- Gabungkan olahraga mini: Kalau sesi olahraga lengkap tidak memungkinkan, sisipkan olahraga mini atau peregangan ke jadwal Anda seharian. Aktivitas fisik intensitas tinggi dalam durasi pendek bisa mendongkrak energi dan fokus.
Berinvestasi pada kesehatan Anda sama pentingnya dengan strategi finansial apa pun. Dengan memprioritaskan pola makan seimbang dan berolahraga rutin, trader bisa meningkatkan kesehatan fisik dan meningkatkan kemampuan kognitif, ketangguhan emosional, dan keseluruhan kinerja trading.
