Đối với các nhà giao dịch, việc có sức khỏe thể chất tốt nhất thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thường xuyên có vai trò rất quan trọng. Thói quen này sẽ giúp nhà giao dịch duy trì sự bền bỉ, tinh thần minh mẫn và cân bằng cảm xúc, đều là những yếu tố cần có nếu muốn đạt được thành công vượt trội trong thế giới giao dịch đầy biến động. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho biết các loại thực phẩm mà nhà giao dịch có thể sử dụng để cải thiện chức năng nhận thức cùng các bài tập giúp kiểm soát căng thẳng và duy trì sức khỏe tổng thể.
Chế độ dinh dưỡng tối ưu cho nhà giao dịch
Mỗi thứ chúng ta ăn đều ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe não bộ và mức năng lượng tổng thể. Nhà giao dịch cần có một chế độ ăn uống cân bằng giàu các chất dinh dưỡng nhất định để duy trì sự tập trung liên tục và nhanh chóng đưa ra quyết định. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống của nhà giao dịch:
1. Thực phẩm cải thiện sức mạnh trí não:
- Cá: Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá thu và cá mòi có hàm lượng axit béo omega-3 vô cùng dồi dào, rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ cũng như có khả năng cải thiện cả trí nhớ lẫn chức năng nhận thức.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh và hạt chia là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin có tác dụng hỗ trợ chức năng não.
- Quả mọng: Việt quất, dâu tây và mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não khỏi bị tổn thương do stress oxy hóa và có thể cải thiện trí nhớ.
2. Thực phẩm cung cấp năng lượng:
- Ngũ cốc nguyên cám: Yến mạch, diêm mạch, gạo lứt và các sản phẩm từ lúa mì nguyên cám cung cấp lượng glucose ổn định, là nguồn năng lượng chính của não, giúp duy trì sự tập trung và năng lượng trong suốt ngày dài giao dịch.
- Cây họ đậu: Đậu đỗ, đậu lăng và đậu gà chứa nhiều chất xơ và protein, cung cấp nguồn năng lượng bền bỉ mà không làm lượng đường trong máu tăng đột biến.
3. Thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng:
- Sô-cô-la đen: Chứa các chất như flavonoid, caffeine và theobromine, có thể cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức. Chỉ nên ăn với lượng vừa phải để tận hưởng toàn bộ lợi ích, tránh ăn quá nhiều dẫn đến những tác dụng không mong muốn.
- Chuối: Giàu vitamin B6 và kali, chuối giúp tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin, giúp tâm trạng tốt hơn.
4. Cung cấp nước cho cơ thể:
- Nước: Là nguồn cung thiết yếu để duy trì chức năng nhận thức, vì ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm khả năng tập trung và gây suy giảm trí nhớ ngắn hạn. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
- Trà thảo mộc: Trà hoa cúc, trà xanh và trà bạc hà có thể giúp cơ thể thư giãn và là lựa chọn thay thế không chứa caffeine có khả năng cung cấp nước và hỗ trợ duy trì tinh thần minh mẫn.
5. Các thực phẩm nên tránh xa:
- Đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường: Đây là những thứ có thể khiến lượng đường trong máu tăng và giảm đột biến, khiến nguồn năng lượng và tâm trạng lên xuống thất thường.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Thường chứa nhiều chất béo, natri và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe, khiến cho cơ thể có cảm giác uể oải và suy giảm sức mạnh tinh thần.
Chế độ tập luyện lý tưởng cho nhà giao dịch
Tập luyện không chỉ là rèn luyện về mặt thể chất; đây là yếu tố ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần và chức năng nhận thức. Đối với các nhà giao dịch, việc thực hiện các bài tập kết hợp giữa aerobic, sức mạnh thể lực và tính linh hoạt có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng và tăng mức năng lượng, từ đó nâng cao hiệu suất giao dịch.
1. Bài tập aerobic:
- Đi bộ hoặc chạy bộ là những cách đơn giản và hiệu quả để tăng nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ nhanh chỉ trong 30 phút cũng có thể cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức.
- Đạp xe: Đây là bài tập không đòi hỏi dùng quá nhiều sức mà vẫn đem lại hiệu quả tuyệt vời, có thể thực hiện ngoài trời hoặc trên xe đạp cố định. Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh của chân và có thể làm giảm căng thẳng.
- Bơi lội: Là phương pháp tập luyện tác động đến toàn bộ cơ thể mà vẫn nhẹ nhàng cho các khớp. Bơi lội còn có tác dụng thư giãn, do đó là một trong những lựa chọn hàng đầu giúp giảm căng thẳng.
2. Rèn luyện sức mạnh:
- Nâng tạ Tăng cường sức mạnh cơ bắp, mật độ xương và khả năng trao đổi chất. Phương pháp tập luyện này còn có lợi cho sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như giảm bớt lo lắng và cải thiện tâm trạng.
- Các bài tập dùng chính sức nặng cơ thể (tập thể hình bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể): Chống đẩy, kéo xà, squat và plank có thể thực hiện ở bất cứ đâu và có hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh mà không cần dùng đến những thiết bị tập thể hình.
- Dây kháng lực là dụng cụ rất hữu ích cho nhiều bài tập rèn luyện sức mạnh và có lợi cho những ai thích cường độ tập luyện nhẹ.
3. Linh hoạt và cân bằng:
- Yoga: Kết hợp giữa các tư thế cơ thể, kỹ thuật hơi thở và thiền định để cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và tinh thần minh mẫn. Đây là bài tập rất hiệu quả để giảm bớt căng thẳng để có tâm trí tĩnh lặng, tập trung.
- Giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên có thể cải thiện tính linh hoạt và ngăn ngừa căng cứng cơ, đặc biệt đối với những nhà giao dịch phải ngồi nhiều giờ liên tiếp.
4. Chánh niệm và thư giãn:
- Thiền định: Giúp kiểm soát căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung. Chỉ vài phút thiền mỗi ngày cũng có thể giúp nhà giao dịch cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc và ra quyết định.
- Bài tập hít thở sâu: Các kỹ thuật đơn giản như thở bằng cơ hoành có thể giảm bớt căng thẳng và tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn, giúp nhà giao dịch luôn bình tĩnh trước các tình huống phải chịu áp lực lớn.
Lời khuyên thiết thực
- Lên kế hoạch: Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn chính và chuẩn bị đồ ăn nhẹ để đảm bảo luôn có sẵn các phương án ăn uống tốt cho sức khỏe. Việc này sẽ giúp nhà giao dịch tránh phụ thuộc vào thức ăn nhanh hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh trong những ngày giao dịch bận rộn.
- Đặt mục tiêu tập luyện: Lên lịch tập luyện tương tự như lên lịch cho cuộc họp hoặc phiên giao dịch. Việc đặt ra mốc thời gian cố định sẽ giúp nhà giao dịch hình thành thói quen tập luyện đều đặn.
- Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể: Để một chai nước trên bàn làm việc và đặt lịch nhắc uống nước xuyên suốt cả ngày. Nhà giao dịch có thể cân nhắc pha nước chanh để có vị ngon hơn và tăng hiệu quả cung cấp nước.
- Ăn uống có ý thức: Chú ý đến các dấu hiệu cho thấy cơ thể đang đói và ăn một cách chậm rãi để thưởng thức món ăn cũng như tránh ăn quá nhiều. Ăn uống có ý thức giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi do thiếu năng lượng.
- Kết hợp các bài tập nhỏ: Nếu không thể dành thời gian cho một buổi tập luyện đầy đủ, hãy kết hợp các bài tập nhỏ hoặc giãn cơ trong ngày. Ngay cả những bài tập luyện ngắn cũng có thể tăng cường năng lượng và sự tập trung cho nhà giao dịch.
Đầu tư vào sức khỏe cũng quan trọng như đầu tư vào bất kỳ chiến lược tài chính nào. Bằng cách áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thường xuyên, các nhà giao dịch có thể cải thiện sức khỏe thể chất và khả năng nhận thức, cũng như nâng cao sức bật tinh thần và hiệu suất giao dịch tổng thể.
